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老年人如何预防便秘

时间:2016-08-22 14:20点击:
  便秘大家都不陌生,各个年龄段都有可能会发生便秘的情况。因此便秘的发病人群是非常广的,可以说每个人几乎都曾够过便秘的苦痛经历。尤其是老年人,因受到生理因素的影响更易招致便秘。那么老年人如何预防便秘呢?下面我们就来看一下。



     
       
老年人该如何预防便秘?
 
  1、每天排便,及时没便意也要培养便意,久而久之就会养成条件反射,每天排便。
 
  老年人要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。形成固定习惯后,每到固定的时间,老年人就会产生便意,自然就可以摆脱老年性便秘啦。
 
  2、老年便秘一定情况下还与患者的饮食有很大关联。
 
  老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘,摆脱便秘的困扰。
 
  3、多喝水,喝水会软化大便,促进排便。
 
  老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。老年人平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。这是因为老年人的大脑对口渴的反应也较为迟钝,等到觉得口渴时身体已经是十分缺水的状态了。身体缺水也容易出现便秘的情况。
 
  4、运动有益健康也对于便秘的改善有明显作用。
 
  老年人因活动减少,反过来也影响消化功能,往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
 
  老年人如何预防便秘?以上就是济南市槐荫人民医院权威专家对于这个问题的介绍,老年人一旦上了年纪,各种身体不适纷至沓来,一旦发生严重便秘,患者一定不要一直拖延不治,也不要抱有侥幸心理,最好先从生活习惯进行改善,无效后就要及时到正规医院就诊治疗。
 
 
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