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如何更加高效的补钙

时间:2016-09-05 15:01点击:

  钙是人们体内不可或缺的重要元素,上至孩童夏至老人,各个年龄段各个群体都存在着缺钙的可能性。因此补钙是很多人毕生的“事业”,健康专家则指出补钙不宜盲目,更有诸多的注意事项需警惕。那么如何更加高效的补钙呢?下面我们就来详细的看一下。
 

如何更加高效的补钙

  如何更加高效的补钙?注意事项如下:
 

  1、钙与草酸发生作用不利于钙的吸收,因此补钙期间不宜遇见草酸。
 

  菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。
 

  2、补钙的时候最好把握时间,钙剂不宜与三餐同用。
 

  即使没有太多草酸,如果在吃饭时服用钙制品,也还是会影响钙的吸收,混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西,效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。
 

  3、补钙之前了解是否缺钙,过量补钙对身体健康适得其反。
 

  补钙也要适量,不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石的潜在危险等。
 

  4、维生素D和婴儿钙片分开吃
 

  真正缺钙的孩子很少,很多孩子真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收,同时保证体内的钙不会从尿里流失。婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。如果维生素D量不够,就会表现为“缺钙”。量太多了,又会产生维生素D中毒,引起各器官和血管钙化等表现。所以婴儿应该吃不含维生素D的钙片,同时补充鱼肝油等维生素AD制剂,因市售的这些制剂已有固定的每日建议用量。含维生素D的钙片内含的维D量较少,也需再补充鱼肝油等维AD制剂,但这会使每天补AD制剂的量要重新调整,使简单的事反而复杂化。
 

  如何更加高效的补钙?以上就是济南市槐荫人民医院权威专家对于这个问题的介绍,补钙是一个过程,因此缺钙患者补钙期间一定要坚持。另外患者最好在饮食上一定要多加注意,千万不可乱补。

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